Диетолог Русакова: дефицит сна приводит к перееданию и мешает похудению
Подписывайтесь на нас в MAX
Дефицит сна приводит к перееданию, мешая похудеть даже при правильном меню и регулярных физических нагрузках, рассказала в беседе с «Вечерней Москвой» диетолог Дарья Русакова. По ее словам, качество ночного отдыха напрямую влияет на контроль веса.
Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода — грелина и снижению уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек чаще склонен переедать. Также при недосыпе снижается выработка соматотропного гормона, который способствует сжиганию жира. Люди, которые мало спят, чаще выбирают калорийные и сладкие продукты, чтобы компенсировать нехватку энергии, и в итоге превышают суточную норму калорий, — предупредила Русакова.
Врач напомнила, что каждому человеку в норме нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Важно придерживаться регулярного графика, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Наиболее оптимально готовиться ко сну около 23:00 — в это время начинается выработка мелатонина — гормона сна.
Ранее диетолог Наталья Ковалева заявила, что ананас не способен напрямую влиять на похудение. Она объяснила, что ананас содержит бромелайн — он способен расщеплять белки, а не жиры.
