Сомнолог Полуэктов: яркий свет поможет просыпаться по утрам
Читайте нас в Дзен
Яркий искусственный свет по утрам поможет проснуться и настроиться на продуктивность, рассказал «Радио 1» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. Он отметил, что зимняя лень — природный механизм.
Первый и главный инструмент — яркий искусственный свет утром. Это позволяет дать мощный сигнал внутренним часам о том, что им надо включать организм в летний режим. Второй ключевой фактор — физическая активность, особенно в первой половине дня, — рассказал Полуэктов.
По словам сомнолога, зимой по естественным причинам увеличивается потребность во сне. Он призвал не бороться с сонливостью по вечерам.
Ранее врач Анастасия Пантус рассказала, что людям, которые привыкли работать в режиме нон-стоп, рекомендуется ограничивать использование гаджетов как минимум за час до сна. Она посоветовала обеспечивать себе комфортные условия для отдыха, в том числе проветривать комнату и избавляться от всех источников света.
